아르기닌 시트룰린 아미노산은 체내에서 중요한 역할을 하며, 이들 성분을 바탕으로 한 영양 보충제는 건강 증진 및 운동 수행 향상을 위해 널리 사용되고 있다. 연구 결과를 바탕으로 L-아르기닌과 L-시트룰린의 효과 및 권장 섭취량에 대하여 알아보자.

아르기닌 시트룰린 생리적 역할

L-아르기닌 (L-Arginine)

• 반필수 아미노산
• 주요 기능:
  • 산화 질소(NO) 합성: 혈관 확장 및 혈류 증가
    • 산화 질소(NO) 합성 경로: L-아르기닌 → 산화질소 합성효소(eNOS, iNOS, nNOS) → NO 생성 → 혈관 확장 및 혈류 개선
  • 단백질 합성: 근육 성장 및 조직 복구
  • 면역 기능 강화: 감염 방어 및 세포 신호 전달
  • 요소 회로: 암모니아 제거
• 한계점:
  • 간에서 대사율이 높아 경구 섭취 시 혈중 NO 증가 효과 제한적
  • 고용량 섭취 시 위장 장애 가능성

L-시트룰린 (L-Citrulline)

• L-아르기닌의 전구체
• 주요 기능:
  • L-아르기닌 전환: L-아르기닌보다 효과적으로 NO 생성 증가
  • 산화 질소(NO) 생성 과정: L-시트룰린 → 신장에서 L-아르기닌 전환 → NO 생성 → 혈관 확장 및 혈압 조절
  • 혈류 개선 및 혈관 확장
  • 운동 후 젖산 축적 방지: 피로 감소
  • 요소 회로 조절: 암모니아 제거
• 장점:
  • L-아르기닌보다 지속적인 NO 증가 효과
  • 경구 섭취 시 위장 장애가 적음

L-아르기닌과 L-시트룰린의 효능

L-아르기닌

• 혈관 건강 및 혈압 조절:
  • NO 생성 촉진을 통한 혈관 확장
  • 고혈압 환자의 수축기/이완기 혈압 감소
  • 임신성 고혈압 여성의 이완기 혈압 감소
• 혈류 개선 및 운동 수행 향상:
  • 혈류 개선 효과는 있으나, 운동 수행 향상 효과는 미미
• 면역 기능 및 염증 감소:
  • 수술 환자의 병원 내 감염률 감소 및 입원 기간 단축
  • 정맥 주사 시 CD4 T-세포 증가 효과
• 당뇨병 및 대사 건강:
  • 혈당 조절 효과에 대한 연구 결과 불일치, L-시트룰린보다 효과 낮음

L-시트룰린

• 혈류 개선 및 혈관 확장:
  • L-아르기닌 전환을 통한 NO 생성 증가
  • 내피 기능 개선 및 혈관 확장 효과
  • 고강도 운동 중 혈류 증가
• 혈당 조절 및 당뇨병 관리:
  • 제2형 당뇨병(T2D) 환자의 포도당 항상성 개선
  • 공복 혈당, 인슐린, HbA1c, HOMA-IR 감소
  • NO 증가가 인슐린 감수성 개선에 기여
• 염증 감소 및 항산화 효과:
  • TNF-α, hs-CRP 감소 → 염증 반응 완화
  • 산화 스트레스 감소 → 당뇨병 및 심혈관 질환 예방 가능성
• 운동 수행 향상:
  • L-아르기닌보다 효과적, 운동 피로 감소 및 근지구력 증가
  • 2.4~6g/일 섭취 시 운동 수행 향상

아르기닌 시트룰린 효능 비교

• L-아르기닌: 혈압 조절 및 면역 기능 개선에 효과적
• L-시트룰린: 혈당 조절, 혈류 개선, 운동 수행 향상에 더 효과적
  

위 연구 결과 내용을 종합해 봤을 때, 혈관 건강, 혈압 감소, 운동 수행 향상, 당뇨병 개선을 원한다면 L-시트룰린이 더 나은 선택일 수 있다.

L-아르기닌과 L-시트룰린 권장 섭취량

참고 문헌

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